Monthly Archives:

december 2017

squat variaties

8 variaties op de squat!

Deze week laat ik 8 variatie's van de squat zien. Ik wissel de oefeningen vaak af, zo hou ik mijn trainingen leuk en gebruik je steeds weer wat andere spieren. Je kunt de oefeningen in de sportschool doen of thuis. Gewichtjes voor thuis bestellen? Kijk dan even in de webshop van Gymjunkies.  Iedere woensdag een nieuwe workout video online en iedere zondag een weekvlog. Abonneer (gratis) op mijn kanaa[...]
cynthia houben

WEEKVLOG | WET VAN DE AANTREKKING

Afgelopen week ging ik o.a. met Dennis naar Leiden, heb ik video opnames gehad voor de campagne van Fit For Free & vertel ik over mijn depressie en de wet van de aantrekking. De laatste jaren zijn er ontzettend veel mensen depressief en het wordt alleen maar meer volgens de cijfers... ik hoop dat ik jullie een beetje kan helpen of inspireren met mijn eigen verhaal. Ik wil dan ook vaker korte stuk[...]
kettlebell oefeningen

Kettlebell total body workout!

Met een kettlebell kun je goed je hele lichaam trainen. De kettlebells kun je in verschillende gewichten bestellen. Ben je beginnend sporter? Doe de oefeningen dan eerst met lichte kettlebells ( tot 4 kilo) , pas als je uitvoering goed is kun je verhogen. Kettlebells bestellen voor thuis? Die kun je op Gymjunkies vinden! Elke woensdag een nieuwe workout video! Abonneer je ( gratis) op mijn YouTube[...]

12 minute ab workout

Deze workout is voor je buikspieren en kun je makkelijk thuis doen , maar ook in de gym. Je kunt gewichten weglaten of toevoegen, kijk zelf wat bij jouw niveau past.  Gewichtjes bestellen voor thuis? Die kun je op Gymjunkies.nl vinden. Het circuit staat hieronder uitgeschreven, je doet alle oefeningen achter elkaar, 10 herhalingen. Na het circuit houd je even 1 minuut pauze en herhaal je het circui[...]
workout buikspieren

Workout triceps & abs!

Met deze workout pak ik 2 verschillende spiergroepen, deze keer buikspieren en triceps. Hierbij doe ik supersetjes. Dan doe je 2 oefeningen achter elkaar. Dus je doet bijvoorbeeld 1 set side bends en erachteraan 1 set tricep dips. Nu houd je even pauze en daarna ga je weer door met de superset. Als beginner kan dit nog best pittig zijn, neem dan genoeg pauze tussen de supersets.  Voedings- en traini[...]
full body workout, thuis sporten, workout beginner, thuis sporten beginner

30 min full body workout without weights

Deze week heb ik voor jullie een full body workout klaargezet zonder gewichten. Zo kun je deze snelle workout ook thuis doen. Sport je al wat langer dan kun je eventueel gewichtjes toevoegen aan de oefeningen. Hier vind je een aantal producten die ik zelf ook gebruik thuis. In de video heb ik 1 circuit gefilmd, dit circuit herhaal je dan 3 keer. Wil je langer sporten kun je het natuurlijk nog een aanta[...]