Negative thoughts 101: How to stop beating that negative drum.

by

SCROLL DOWN FOR ENGLISH

Negatieve gedachten. Zonder iedereen over een kam te willen scheren: we hebben er allemaal wel eens last van. Negatieve gedachten kunnen soms behulpzaam zijn, bijvoorbeeld als we iets impulsief besluiten en er vervolgens toch een stemmetje achter in ons hoofd roept: “Ho, stop, je begaat een hele grote fout!” In zo’n geval kan een negatieve gedachte beschermend werken. Je hebt dan niet die ene botte opmerking gemaakt of dat hele dure item gekocht waar je eigenlijk geen geld voor hebt.

Veel vaker werken negatieve gedachten echter eerder belemmerend. Ze beïnvloeden je humeur, zelfvertrouwen en op lange termijn zelfs je zelfbeeld. Ze hebben effect op je spontaniteit en zorgen ervoor dat je behoedzamer bent. In sommige gevallen staan negatieve gedachten er zelfs om bekend dat ze mensen beïnvloeden bij het maken van grote levenskeuzes, en dan niet op de goede manier.
Het begint meestal zo: Je hebt bijvoorbeeld een leuk idee, een nieuwe uitdaging die je aan wil gaan of krijgt een uitnodiging voor een feestje. In eerste instantie voel je blijdschap en opwinding: Daar heb je zin in! Even later, of soms al heel snel, volgen de vertroebelende, negatieve gedachten. “Dat kan ik vast niet.”, “Dat is zo moeilijk, waarom zou ik eraan beginnen.”, of:  “Niemand daar mag me vast, ik kan beter thuis blijven”. De negatieve gedachten geven je een vervelend gevoel, alsof de voorspelling die in de gedachten ligt alvast waar is geworden. Uiteindelijk besluit je de uitdaging niet aan te gaan of de uitnodiging niet aan te nemen en verzin je snel dat je al plannen hebt. Ongemerkt gaan er zo veel situaties aan ons voorbij die juist geluk, zelfontwikkeling en blijdschap hadden kunnen brengen. Zo oneindig zonde!

Want wat was er gebeurd als je die ene uitdaging wel aan was gegaan? Had je nu dan veel meer plezier in je werk gehad of had je die ene toffe reis gemaakt? Of had je er nu misschien wel een vriend voor het leven bij gehad? Allemaal dingen die we nooit zullen weten, omdat de negatieve gedachte je bang heeft gemaakt. Bang waarvoor eigenlijk? Dat je een fout maakt? Het hele leven bestaat uit leermomenten: Zolang je nooit iets fout doet, zal je ook nooit iets leren!

Nu is dit allemaal wel heel makkelijk praten, maar wat kan je er nu zelf mee doen?

Hier vijf tips die je op weg kunnen helpen:

  • Besluit dat het maar een gedachte is, geen feit!

Dit kun je doen door je gedachte uit te dagen. Is het waar wat je denkt? Zoek hier bewijzen voor en ook bewijzen tegen. Welke lijst wordt er langer?

  • Geef jezelf iedere keer dat er een negatieve gedachte voorbij komt óók een compliment.

Op het moment dat je iets onaardigs over jezelf denkt, dwing jezelf dan ook iets aardigs over jezelf te denken of te zeggen. Wat doe je wel goed? Waarom ben jij de moeite? Hef de negativiteit op!

  • Ben lief voor jezelf.

Zou je het toestaan als een ander zo tegen jou zou praten? Waarschijnlijk niet. Waarom laat je het dan wel toe als je zo negatief over jezelf denkt? Ben je eigen vriend in plaats van vijand. Er is maar een persoon waar je de rest van je leven mee door een deur hoeft te kunnen en dat ben jij zelf.

  • Stop met oordelen.

Bovenstaande geldt niet alleen voor jezelf, maar ook over anderen. Wat een energieverspilling om negativiteit over jezelf of een ander te verspreiden! Je zal merken dat wanneer je stopt met overal een oordeel over te hebben, je jezelf ook minder snel negatief zal beoordelen. Alles is zoals het is en ook minder leuke dingen mogen er zijn.

  • Draai je gedachte om.

Realiseer jezelf dat de negatieve gedachte er is en zwaai deze ook weer uit. Zet je gedachte om en maak er iets positiefs van. Hoe kan je van deze situatie leren bijvoorbeeld? Of welke leuke dingen kunnen er ook gebeuren?

Als je gewend bent om negatief te denken, zal het in het begin een oefening zijn je gedachten actief om te zetten. Maar je zal merken dat het snel gemakkelijker zal gaan en dat je hier een stuk vrolijker van wordt dan wanneer je je mee laat voeren door negativiteit. Onthoud altijd dat je goed bent zoals je bent, hoe je ook in elkaar steekt. Iedereen is uniek, omarm dat. Jij mag er zijn!

Heel veel liefs,

Wieke

http://www.paardenontmoeting.nl/


Negative thoughts 101: How to stop beating that negative drum.

Negative thoughts. One of the causes of mental health issues. In some rare occasions negative thoughts can be quite helpful. Especially when you are a little impulsive and do things without thinking. Those quick little thoughts can undermine an –otherwise very spontaneous- action and make sure you don’t make the biggest mistake of your life.

In most cases though, negative thoughts are intrusive, abusive and/or obstructive. They make sure we do not reach goals, try new things or travel foreign places. They are able to affect the way you feel, your self-confidence and in the long term they may even influence your self image in a negative way. Negative thoughts are able to get a hold of you when they catch you off guard and affect your spontaneity. They even often influence people in important decision making. And most of the time not in a good way. Can you imagine having your life controlled or altered by something as ‘little’ as a thought?

It usually starts like this: You have an incredible new idea, a new job opportunity or someone invites you to a party, dinner, etc. Your initial response sparks excitement! But just a little later (this may vary from a few seconds to a few hours or even days), anxious thoughts are filling up your head and you are unable to think clearly. Thoughts like: “I will never be able to do this.”, “This is way too hard, why even start?”, “Nobody will like me, I should stay at home.”, or:  “I am ugly and not worth it!”.

Even the presence of these negative thoughts alone will give you such an uneasy feeling, it may seem like they have already come true. This feeling will eventually make you decide to not even start with that new project or go to your friends’ party. This way you are missing out on things that could possibly bring you so much joy, happiness or success. Isn’t that a shame? What would have happened if you would have taken that chance? Maybe you would have had your dreamjob right now or a new friend for life. All things you will never know because you missed out on opportunities because of this nagging little voice inside.

Usually we listen to these thoughts because we’re scared of failure. But why be scared to fail in life? Does failure even really exist? Our whole life is composed of learning experiences. When you never fail, you never learn to do anything right either. Remember this!

So, we established that there might be some negativity there. What to do about it now? Here are five of my pointers I hope will get you on your way to beating these negative thoughts and get experiencing instead:

  • Decide it is just a thought, not a fact!

Actively challenge your thought. Is what you are thinking in fact true? Try to find actual proof for it. Also make sure you search for evidence that pleads against it and compare both pro and con lists.

  • Compliment yourself every time you think something nasty about yourself.

Force yourself to say something nice to yourself every time you have a negative thought. Even out the bad with the good. What are you good at? Did you do something nice for someone last week? Why are you worth it?

  • Be kind to yourself.

Would you allow anyone else to talk you down? Then why allow yourself to do so? Be your own best friend, not enemy! There’s only one person you will have to get along with for the rest of your life and guess what? That’s you baby.

  • Stop judging.

This goes for everyone and everything. Neither judge yourself or others. This is all such a big waste of time and energy, why go to such a negative place? Everyone is unique and has a purpose. Stop judging things you know nothing about and accept people as they are. You will find that not judging anybody else will affect the amount of negative thoughts you have about yourself and your actions.

  • Turn it around!

Recognize you are having a negative thought and tell it goodbye by turning it around. It’s the thought itself that controls the way you feel, so make sure to turn it into something positive instead. For example: ‘What will I learn from this experience?’, ‘What can I do differently next time to avoid this?’ or: ‘What opportunities does this experience bring me?’

When you are used to thinking negatively, it can be quite an effort to actively change that. It will take some practice, but in the end it will definitely be worth it. You’ll notice that you’ll start recognizing the negative thoughts as they come and sooner or later it will take you little to no effort to change them into something more positive. You just have to be aware.

Always remember that you are good the way you are. There is no one like you and that makes you irreplaceable.

Lots of love,

Wieke

 

No tags 4 Comments
4 Responses

What do you think?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *