Eet- en sportdagboek

by

Let op: Deze blog is niet bedoeld om te laten zien hoe je zou moeten eten. Dit is hoe ik heb gegeten in één week, elke week is anders en ook ieder lichaam is anders. Er staan expres geen kcal bij, omdat het niet slim is dingen te kopiëren uit een voedingspatroon van iemand anders. 

Omdat ik weer wat mails heb gehad hoe ik nou precies eet, heb ik een eetdagboek bijgehouden. Ik eet de laatste maanden vrij ”los”, als ik trek heb in iets lekkers dan eet ik het ook gewoon. Wel met mate uiteraard. Voordat ik naar Ibiza ging vond ik het erg makkelijk om gezond te eten, nadat ik terug was had ik er veel meer moeite mee om echt clean te eten. Ik zorg dan gewoon dat de rest van de dag wel gezond is, zodat het niet erg is als ik iets ”slechts” neem. Ik doe niet mee aan wedstrijden en wil geen blokjes op m’n buik, dus ik zie ook geen reden om zo streng voor mezelf te zijn. 

  • Ik drink vaak een meal replacement van Muscularfood, omdat ik s’ochtends niks wegkrijg en dan wil ik toch graag een volwaardige maaltijd binnen krijgen met vitamines en mineralen. Je kunt nu een try out pakket bestellen op www.muscularfood.com met de code: GYMJUNKIES10 krijg je dan nog eens korting.

Supplementen die ik momenteel neem ( klik op het woord voor meer informatie) : Magnesium, L-tryptofaan, Omega 3, Vitamine B-100 complex, Vitamine C1000 , BCAA’s, energy caps voor mijn workout.

MAANDAG

Ontbijt: Muscularfood shake met 150 ml water.

Snack: Handje cashewnoten ongezouten.

Lunch/avond eten: Op het terras in Breda gegeten met Femke van Lafemmefem. Een smoothie met ananas en kokos, gevulde paprika met feta kaas en gerookte kipfilet en een handje tortilla chips.

20160926_160646-01 20160926_161609-01

S’avonds: Een drankje gedaan in de stad met Wieke ( zij blogt ook voor mijn website). Alleen een thee en een rosé wijn.

Snack thuis: Toen ik thuis kwam had ik veel honger dus nog een bakje lactose vrije yoghurt met stukjes eiwitreep erdoorheen + koolhydraatarme boterham met 30+ kaas.

Trainen: Geen training vandaag.

DINSDAG

Ontbijt: Muscularfood shake met 150 ml kokos water.

20160919_104615-01

Snack: Low carb protein bar van XXL.

Trainen

Na training: Eiwitshake; Whey isolaat met ongezoete amandelmelk. Omelet van 1 heel ei met halve plak 30+ kaas + 2 ananas schijven.

20160927_170030-01

Geen avondeten. Door problemen met mijn mail was ik zo druk dat ik vergat te eten.

S’avonds in de bios: +/- 100 gram nacho’s & cola light.

Snack thuis: Bakje lactose vrije yoghurt + 4 blokjes melk chocolade + wortels.

Training: benen & billen + 15 minuten interval cardio.

WOENSDAG

Ontbijt: Muscularfood shake met 150 ml water.

Snack voor de training: spelt boterham met pindakaas.

Trainen

Na de training: speltboterham met een hardgekookt ei + bakje Griekse Yoghurt 0% vet.

Snack: 5 kleine crackertjes van LU met kip kerrie salade + een paar kaas blokjes.

Avond eten: Muscularfood shake met 150 ml water. Heel druk, dus geen tijd om te koken.

Snack: 2 rijstwafels met pure chocolade pasta + bakje soya yoghurt caramel.

Training: Triceps, schouders & buikspieren.

DONDERDAG

Ontbijt: Muscularfood shake met 150 ml water.

Trainen

Na de training: Eiwitshake; Whey isolaat van XXL met 150 ml water + spelt boterham met nieuwe haring.

Snack: paar blokjes pure chocolade 85%.

Geen tijd om te eten. Heb een event van Healthbox in Amsterdam en daar zal wel genoeg eten zijn ;).

Op Healthbox event: Wat stokbroodjes met hummus, avocado en tonijn + 3 kleine glaasjes Prosecco.

20160929_181411-01

Snack: High protein bar van XXL & mozzarella met cashewnoten.

Training: Borst, biceps & 15 minuten interval cardio.

VRIJDAG

Ontbijt: Muscularfood shake met 150 ml water.

Voor de training: Delicious protein drink van XXL.

Trainen

Na de training: Omelet met lactose vrije kaas en een spelt boterham + bakje magere milde kwark 0% vet.

Snack: 2 rijstwafels met gerookte zalm.

Avond eten: Foe yong hai met een klein schepje rijst.

Snack: Stracciatella yoghurt + cashewnoten ongezouten.

Training: Benen & buik.

ZATERDAG

Ontbijt: Muscularfood shake met 150 ml water.

Trainen

Na de training: Delicious protein drink van XXL.

20160923_100742

Lunch: Spelt boterham met 30+ kaas + bakje lactose vrije yoghurt.

Snack: 2 hardgekookte eieren + handje amandelen ongezouten.

Avond eten: Mac donalds. Angus burger & half frietje.

Ik ben jarig dus s’avonds flink wat drankjes. Heb ze niet geteld 😉 , maar vooral wodka cola light en rosé wijn. Ook nog een stukje Mon Chou taart.

Training: Rug & 15 minuten interval cardio.

ZONDAG

Ontbijt: Muscularfood shake met 150 ml water.

Lunch: Feel Goodness shake van Jumbo en een omelet van 2 hele eieren.

Snack: bakje magere milde kwark 0% vet met aardbeien en honing.

Avond eten: een hele pizza met knoflooksaus.

Snack: paar blokjes pure chocolade 85% en blauwe bessen.

 

Zoals je ziet is het een week met lekkere dingen, maar ook gezonde dingen. Zo probeer ik het een beetje in balans te houden. Er zijn ook weken dat ik super clean eet, maar die wisselen dus af met dit soort weken.

Wil je hulp om jouw doelen te bereiken? Wij maken schema’s op maat en geven online coaching. Ieder lichaam is anders, iedereen heeft andere doelen en een ander leven. Wij houden overal rekening mee. Stuur een mailtje naar cynthia@gymjunkies.nl als je meer informatie wilt over onze werkwijze.

Liefs, Cynthia

Je kunt me ook volgen via Bloglovin’, Facebook & Instagram


strakke-buik-bijbel

 

 

No Comments Yet.

What do you think?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *