Browsing Category WORKOUTS

kettlebell oefeningen

Kettlebell total body workout!


donderdag, december 21, 2017

Met een kettlebell kun je goed je hele lichaam trainen. De kettlebells kun je in verschillende gewichten bestellen. Ben je beginnend sporter? Doe de oefeningen dan eerst met lichte kettlebells ( tot 4 kilo) , pas als je uitvoering goed is kun je verhogen. Kettlebells bestellen voor thuis? Die kun je op Gymjunkies vinden! Elke woensdag een ...

View post

12 minute ab workout


woensdag, december 13, 2017

Deze workout is voor je buikspieren en kun je makkelijk thuis doen , maar ook in de gym. Je kunt gewichten weglaten of toevoegen, kijk zelf wat bij jouw niveau past.  Gewichtjes bestellen voor thuis? Die kun je op Gymjunkies.nl vinden. Het circuit staat hieronder uitgeschreven, je doet alle oefeningen achter elkaar, 10 herhalingen. Na het circuit houd ...

View post
workout buikspieren

Workout triceps & abs!


maandag, december 4, 2017

Met deze workout pak ik 2 verschillende spiergroepen, deze keer buikspieren en triceps. Hierbij doe ik supersetjes. Dan doe je 2 oefeningen achter elkaar. Dus je doet bijvoorbeeld 1 set side bends en erachteraan 1 set tricep dips. Nu houd je even pauze en daarna ga je weer door met de superset. Als beginner kan dit ...

View post
full body workout, thuis sporten, workout beginner, thuis sporten beginner

30 min full body workout without weights


maandag, december 4, 2017

Deze week heb ik voor jullie een full body workout klaargezet zonder gewichten. Zo kun je deze snelle workout ook thuis doen. Sport je al wat langer dan kun je eventueel gewichtjes toevoegen aan de oefeningen. Hier vind je een aantal producten die ik zelf ook gebruik thuis. In de video heb ik 1 circuit ...

View post
billen trainen

Booty blaster workout!


maandag, november 27, 2017

Er staat weer een nieuwe workout video op mijn YouTube kanaal. Vandaag een Booty Blaster Workout, met 5 oefeningen voor je billen! Train op je eigen niveau, ben je een beginner doe de oefeningen dan zonder gewicht of met lichte gewichtjes. Als je op de hoogte wilt blijven van nieuwe video's kun je je ( ...

View post

7 oefeningen voor benen & billen!


vrijdag, juli 8, 2016

Vandaag deel ik mijn legday routine van afgelopen week! Als je een persoonlijke trainingsschema (of voeding) wilt, kun je mailen naar cynthia@gymjunkies.nl . Warming up: LEG PRESS 100 herhalingen, licht gewicht. / 100 reps, light weight  Ik warm altijd op met een oefening naar keuze en doe 100 herhalingen achter elkaar met een licht gewicht. FRONT SQUAT BARBELL 4 x ...

View post